piatek 3

Spoko chłopaki dzięki za rady... Wejść w koszulke planuje ale na pewno nie za miesiac czy dwa a raczej gdzies za pół roku wiec z docisków zrezygnuje i połacze ten poniedziałek z wtorkiem a czwartek przeniosę na piątek. Poskładam to i dam jeszcze raz do oblookaniaMichal a na tecze nie bede razcej chodzil bo studiuje w Krakowie wiec odpada ale [...]

Środa, piątek i niedziela byłoby dobrze. Z tym stażem to może przesadziłem, że zero. Ćwiczyłem jakieś dwa miesiące, tyle, że przed wakacjami, więc teraz i tak jakbym zaczynał od zera(chyba). No ze sprzętem trochę lipa, mam drążek i jednego hantla regulowanego(5,7,11kg). W najbliższym czasie może zakupie drugiego. Treningi obwodowe bardzo by mi [...]

[...] na jednej nodze 1s wstepowanie na krzelo 2s wykroki 3s wznosy lydek 4s dynamika: wyskoki kolana do klatki 2s wyskoki piety do posladkow 2s skoki z naskoku 2s skoki na lydkach 4s pon i piatek sila sroda dynamika i jeszcze w wolne dni abs II, unoszenie tulowia lezac na brzuchu pompki podciaganie itd prosze o sprawdzenie i poprawe pozdrawiam

Witam wszystkich serdecznie.Na początek chciałbym wszystkich przeprosić za narażenie się, gdyż kolejna osoba zbłąkana zakłada nowy temat i pyta się rade ( tak tak to ja ) . Założyłem nowy temat z tego względu iż się pogubiłem w tym wszystkim na forum jest mnóstwo planów treningowych a ja już sam nie wiem co wybrać. Przed wakacjami poradziłem się [...]

Klatka + triceps + Przedramie + Bruch -wyciskanie sztangielek na skosie w dół. regresja 8,10,10,12 -wyciskanie sztangielek na plaskiej regresja 8,10,10,12 -rozpiętki 12 powt 4 s Triceps -porecze 3s 8-12 -wyciskanie francuskie leząc 3s 8,10,12 -prostowanie ramion na wyciągu 3s 8,10,12 Sroda: Plecy + biceps + Bruch -podciaganie na drążku 4s [...]

Staz 2 lata wiek 19 Poniedzialek: Klatka + triceps + Przedramie + Bruch -wyciskanie sztangielek na skosie w dół. regresja 8,10,10,12 -wyciskanie sztangielek na plaskiej regresja 8,10,10,12 -rozpiętki 12 powt 4 s Triceps -porecze 3s 8-12 -wyciskanie francuskie leząc 3s 8,10,12 -prostowanie ramion na wyciągu 3s 8,10,12 Sroda: Plecy + biceps + [...]

W piątek, na Rynku Manufaktury rozpoczęła się XII edycja turnieju ulicznej koszykówki BASKETMANIA 2008. Pomimo niesprzyjającej pogody, niskiej temperatury i padającego deszczu, amatorów wrzucania piłki do kosza nie brakowało. W pierwszym dniu rozgrywek, swoje umiejętności na boisku prezentowali uczniowie ze szkół województwa łódzkiego. W sumie, w [...]

Trening Trójbojowy rozpis klatki dla ciężaru max 112kg tydz. 1 1) 60kg-8p, 65kg-7p, 70kg-6p x2s, 75kg-5p 2) 55kg-8p, 60kg-7p, 65kg-6pow x2s, 70kg-5p tydz. 2 3) 65kg-8p, 70kg-6p, 75kg-5p, 85kg-4p x2s 4) 60kg-8p, 65kg-6p, 70kg-5p, 80kg-4p x2s tydz. 3 5) 70kg-7p, 75kg-6p, 80kg-5p, 90kg-4p x2s 6) 65kg-7p, 70kg-6p, 75kg-5p, 80kg-4p x2s tydz. 4 7) [...]

ten już może być- pod warunkiem,że w piątek ręce traktujesz już niezbyt mocno. np. wiekszą ilościa powt. 13-15 a dość minimalnym ciężarem- ręce to ogólnie lubią

Poniedziałek (klatka + biceps): 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie po 10 powtórzeń 2 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie po 10 powtórzeń 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4 serie po 10 powtórzeń 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4 serie po 10 powtórzeń 5. [...]

[...] (ciezar wzrasta) siady na pudlo (z zatrzymaniem na pudle) 5x5 wykroki (tylnia noga na lawce) 3x 12 uginanie na dwuglowy 3x 13 jesli jest sila to 3 serie wznosow po 10powt piatek high pulls 2 serie rozgrzewkowe-->5x5 (ciezar wzrasta) dynamic row 5x5 podciaganie/sciaganie drazka 3x 12 lawka na grzbiet 3x uginanie na biceps 4x 10 Nie wiem czy [...]

Witam chciałbym abyście ocenili mój nowy plan treningowy. Poniedziałek - biceps 1. (kładę rękę na kolanie i uginam ) 12/10/10/8 obciążenie 10 kg-owe 2. Młotkowy 12/10/8 obciążenie 10 kg-owe 3. Uginanie przedramion siedząc 12/10/10/8 obciążenie 10 kg-owe 4. Klatę ćwiczę w poniedziałki środy i piątki (z obciążeniem 6 kgowym) Środa - triceps 1. [...]

Witam mam pytanie odnośnie klatki robie pompki od wtorku do soboty po około 6x po 25 i brzuszki 25 4x i tutaj leży problem w klatce ponieważ all jest okej ale byłem 8 miesięcy gruby z 104 na 64 teraz 67/68 kilo no i robie te pompki ale na dole przy sutkach zostały jeszcze lekkie zwisy jak by jak sie ich pozbyć może ktoś wie? bo górna część klatki [...]

Sprawa wygląda następująco: - czas: 3 miesiące - cel: zwiększenie ogólnej siły i wytrzymałości, a przede wszystkim ilości podciągnięć na drążku (minimum 25 podciągnięć) - sytuacja na dzień dzisiejszy: 18 powtórzeń w podchwycie, wspomagane pracą nóg i brzucha - założenia treningowe: siłownia 3x w tygodniu (regularnie już od pół roku było: [...]

a co myslicie o tym planie bedzie lepszy czy nie? PONIEDZIALEK: Wyciskanie sztangi w skosie: 12-10-10-8 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej: 10-10-10 Rozpietki z hantlami na lawce poziomej: 12-10-10-8 Brzuszki 4 razy po max Francuskie wyciskanie sztangi stojac 12-8-8-6 Pompki w podporze tylem 12-10-10-8 Uginanie nadgarstka siedząc podchwyt 3 x 20 [...]

to co sądzicie o tym: Poniedziałek: klatka + triceps klatka: wyciskanie sztangi płasko po 8 powtórzeń wyciskanie sztangi na skosie głową w górę po 8 powtórzeń wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół po 8 powtórzeń triceps: wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie po 8 powtórzeń POMPKI W PODPORZE TYŁEM: po 8 powtórzeń prostowanie na [...]

Waze 67kg i mam 173cm moim celem jest masa a oto moj trening ocencie go i jka mozecie poprawcie co jest zle z gory dzieki:) PONIEDZIALEK: Wyciskanie sztangi w skosie: 12-10-10-8 Wyciskanie hantli w skosie albo na lawce poziomej: 10-10-10 Rozpietki z hantlami na lawce poziomej: 12-10-10-8 Prostowanie nog w siedzie: 12-10-10-8 Uginanie nog w [...]

Tydzień 3 Poniedziałek 22.09.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. Zlin - Slavia Praga 1 2. Broendby - Esbjerg 1 3. Fuerth - Kaiserslautern 2 4. Lillestroem - Brann Bergen 1 5. Ferreira - Benfica Lizbona 2 Wtorek 23.09.2008 (typujemy do wtorku do godz. 16.00) 1. Watford - West Ham 2 2. Auxerre - Toulouse 1 3. FSV Mainz - FC [...]

w kaftanie przod tez przod najszerszy z telefonu wiec slaba jakos... a zapomnialem napiac prostownik i wyglada jakby go nie bylo we srode i w piatek biore aparat to cos nagram i zrobie lepsze fotki (nagram dociaganie na 270kg ) Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2008-09-22 17:55:58 Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2008-09-22 18:03:30 [...]

Poniedziałek: Plecy - Martwy Ciąg 5/5/5/5/5 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/6 -jedno z wiosłowan zamień na podciąganie na drążku 5x5- Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 6 Przedramię - Superseria (uginanie nadgarstków nachwyt-podchwyt) 4x10 - Superseria (kręcenie nadgarstkiem na boki, ciężar u góry-u dołu) 3x10 [...]